סימני התייבשות מוקדמים
הצמא מגיע מאוחר, אחרי שכבר חסרים לגוף נוזלים, ולכן הוא סימן גרוע לניהול שתייה. הסימנים המוקדמים שכדאי לחפש אצל עצמכם ואצל אחרים הם כאב ראש קל, ירידה בריכוז, עצבנות, הפחתה בהזעה, שתן כהה וכמות קטנה שלו. בקבוצה, הסימן המעשי ביותר הוא מישהו שמתחיל לפגר בקצב או מפסיק לדבר. ברגע שמזהים, עוצרים בצל, שותים ומוסיפים מלח או אלקטרוליטים, ולא ממשיכים בהנחה שזה יעבור תוך כדי הליכה.
תשישות חום מול מכת חום
ההבדל הזה קריטי. תשישות חום מתאפיינת בהזעה מרובה, עור חיוור וקר למגע, חולשה, סחרחורת, בחילה וכאב ראש, כשההכרה נשארת צלולה. מכת חום היא מצב חירום רפואי: טמפרטורת גוף גבוהה מאוד, ולרוב בלבול, דיבור לא הגיוני, התנהגות חריגה, ולעיתים עור חם ויבש כי מנגנון ההזעה קרס. כל שינוי במצב ההכרה או בהתנהגות בחום נחשב מכת חום עד שהוכח אחרת.
מה עושים בשטח
בתשישות חום: העבירו את האדם לצל, השכיבו עם רגליים מוגבהות, הסירו שכבות עודפות, קררו עם מים על העור והנפה, ותנו לשתות בלגימות קטנות עם מלחים. ברוב המקרים יש שיפור תוך 20 עד 30 דקות, ואז מסיימים את הטיול ולא ממשיכים במסלול. בחשד למכת חום: מתקשרים למוקד החירום מיד, מתחילים לקרר בכל אמצעי זמין בזמן ההמתנה, ולא נותנים לשתות למי שאינו בהכרה מלאה. קירור מהיר הוא הגורם שמשפיע על התוצאה יותר מכל דבר אחר.
מניעה: מים, מלחים ותזמון
כלל אצבע מעשי הוא כחצי ליטר לשעת הליכה, ויותר בחום ובעלייה. שתו באופן קבוע לפני שאתם צמאים, ואל תסתמכו על עצירות רחוקות. מלחים חשובים לא פחות מהמים: שתייה מרובה של מים בלבד מדללת נתרן וגורמת לתסמינים שנראים כמו התייבשות. השעות שבין 11 ל-16 בקיץ הישראלי אינן שעות הליכה, והדרך הפשוטה ביותר למנוע בעיה היא לצאת עם אור ראשון. הרחבנו על ניהול מים במדריך מערכות שתייה.
ציוד שעוזר בחום
מערכת שתייה עם צינורית מגדילה את כמות השתייה בפועל, כי אין צורך לעצור. בקבוק שומר קור שומר על מים קרים לאורך היום, ומים קרים גורמים לאנשים לשתות יותר. הוסיפו כובע רחב שוליים, חולצה ארוכה בהירה, מגבת שאפשר להרטיב לעורף, ואבקת אלקטרוליטים. שמרו בערכה גם פריטים לקירור מהיר של מישהו אחר, כי במקרה של מכת חום כל דקה משנה.
